우울증은 누구에게나 찾아올 수 있어 '마음의 감기'로 불린다. 하지만 우울증을 방치하면 극단적인 선택을 할 위험이 있어 반드시 치료를 받아야 한다. 우울증 원인으로는 △생물학적 원인(뇌 속 신경전달물질 이상, 호르몬 이상) △심리적 원인(의존적 성격, 완벽주의자, 낮은 자존심) △사회적 원인(이혼, 실직, 사별 등의 사건) △신체 질환(뇌출혈, 암, 고혈압, 당뇨병, 갑상선 이상 등)이 있다. 이런 우울증과 관련해 운동이 가벼운 우울증을 해소하거나 예방하는 데 도움이 된다는 연구 결과들이 여럿 있다. 최근에는 우울증이나 불안증이 있는 사람이 일주일에 150분 정도 운동을 하면 심장을 비롯해 신체 건강 개선에 큰 이점이 있다는 연구 결과(Exercise holds even more heart health ..

일주일 2시간 30분의 운동으로, 편두통을 완화시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 워싱턴대학교 메이슨 다이어스 박사팀은 편두통 진단을 받은 4647명을 대상으로 운동 시간과 편두통 사이의 연관성을 조사했다. 연구진은 한 달에 15회 이상 편두통이 발생하는 경우를 ‘만성’, 그보다 적은 경우를 ‘일회성’으로 분류했다. 연구 참가자들 중 약 4분의 3이 만성 편두통, 4분의 1이 일회성 편두통을 앓고 있었다. 참가자들은 그들이 겪는 편두통의 특징, 수면, 우울증, 스트레스, 불안 상태 등에 대한 내용과 함께, 일주일에 ‘보통-격렬한(완화-왕성)’ 강도로 몇 시간 운동하는지에 대한 설문에 답했다. 보통-격렬한 강도의 운동은 조깅, 빨리 걷기, 자전거 타기부터 힘들게 청소하는 것까지를 포함한다. 연구진은..

일반적으로 체지방은 남자는 15~25%, 여자는 23~33%가 정상 범위입니다. 그런데 정상 범위를 벗어난 체지방이 0% 라면? 결론을 말하자면 불가능합니다. 몸에 지방이 없다면 생명을 유지하는데 어렵습니다. 지방은 몸에 가장 필요한 3대 영양소 중 하나이기 때문에 몸에 지방이 적당량 있어야 신체가 유지됩니다. 하지만 많은 사람들이 지방을 무리하게 줄이려고 노력합니다. 대부분의 사람들에게 지방은 건강을 위협하고 체형을 나쁘게 만드는 나쁜 영양소라는 편견을 가지고 있습니다. 그리고 높은 체지방 비율은 여러 가지 대사성 질환의 원인이 되고, 외형적으로도 큰 부담을 주고 각종 피부 트러블이나 외모에 지장을 초래하는 등의 문제를 발생시키는 것으로만 생각하죠. 물론 지방이 과하다면 몸에 해로울 순 있지만 지방은 ..

강제로 운동을 시킨 생쥐의 혈액을 고령쥐에 주입하니 고령쥐의 뇌가 이전보다 한층 젊어졌다는 연구 결과가 나왔다. 규칙적으로 운동하는 인간의 혈액을 활용해 노인이나 게으른 중년의 뇌 기능을 향상할 수 있다는 가능성을 열어준 것이어서 주목된다. 캘리포니아대 샌프란시스코캠퍼스 노화 연구자인 사울 빌레다 박사 연구팀이 최근 국제 학술지 사이언스지에 발표한 연구 결과에 따르면 일정 기간 강제로 운동시킨 생쥐의 혈액을 게으른 고령쥐에 주입하니 뇌 기능이 주입 전보다 훨씬 더 개선된 사실이 확인됐다. 빌레다 박사는 "혈액 속에 있는 특정한 간 단백질(Liver Protein)에서 기인하는 효과인 것으로 파악된다"며 "후속 연구를 통해 인간에게도 동일한 효과가 입증된다면 의자나 침대를 거의 떠나기 힘든 노인층 인지 능..

1주일에 조깅 한시간과 수영 한시간만 해도 남성의 성(性)기능, 특히 발기 기능이 크게 개선되는 것으로 나타났다. 미국 듀크대 연구팀은 1주일 단위로 생활하는 우리 생활 패턴에서 조금씩 짬을 내 걷기, 조깅, 체조, 요가, 줄넘기, 자전거, 에어로빅, 수영, 농구 등 자신이 좋아하는 운동을 일정량 이상 즐기면 정력(精力)이 좋아지며, 특히 고개 숙이게 되는 중장년층들에게 효과가 있다는 사실을 의학적·과학적으로 입증했다. 이같은 결과는 대학 연구팀이 ‘운동이 남성의 발기기능과 성기능에 미치는 효과’에 대한 연구를 2015년 성의학지(Journal of Sexual Function in Black and White Man)에 발표하면서 밝혀졌다. 일정 수준 이상의 운동은 최소한 1주일에 18MET(Metab..

다들 초코우유 좋아하시나요? 흰 우유는 안 먹어도 초코우유는 먹는 사람이 있을 정도로 초코우유의 맛은 정말 사랑이죠~ 또한 초코우유는 숙취에도 좋다고 많이 알려져 있어 술을 마신 후에 해장으로 달콤한 초코우유를 마시는 분들도 있습니다. 이런 초코우유가 운동 후에 먹으면 좋다는 사실, 알고 계셨나요? 초코우유가 맛은 있지만 솔직히 건강에 좋지 않을 것 같다는 생각이 드는 게 사실인데요. 그런데 운동 후에 먹는 것이 좋다니, 놀랍지 않을 수 없는데요. 초코우유가 왜 운동 후에 마시면 효과가 좋은지 알아보겠습니다. 2018년 이란의 샤히드 사도히 대학 연구팀에서 발표한 논문의 내용에는 운동 후에 초코우유를 먹은 경우, 스포츠음료를 마신 것보다 평균 6분 정도 운동을 더 지속한다는 연구결과가 있었습니다. 어떻게..

아무리 작심삼일이라고는 하지만 새해가 되면 누구나 반드시 실천해야 할 목표를 세우기 마련이다. 아마 그 목표로 가장 많이 세워지는 계획은 ‘운동하기’ 일 것이다. 운동은 근육과 지구력을 향상시키고, 새로운 혈관을 형성해 심혈관계를 변화시키기도 한다. 특히 나이가 들면서 뇌기능을 보존하는 데 있어 운동은 핵심적인 역할을 한다. 1990년대까지만 해도 성인의 뇌에서는 새로운 신경세포가 만들어지지 않는다고 믿었다. 즉, 어른의 뇌에서는 신경세포가 죽어갈 뿐 새로 만들어지지는 않는다는 것이다. 그런데 1990년대 후반 미국 소크연구소의 프레드 게이지 박사팀은 놀라운 사실을 발견했다. 쥐들에게 쳇바퀴를 지속적으로 달리게 한 결과, 뇌의 해마 부위에서 새로운 신경세포가 만들어지는 현상이 관찰된 것. 추가 연구 결과..

01. 면역기능이 좋아진다. 02. 심근경색이 있더라도 더 오래 산다. 03. 심 질환의 위험이 줄어든다. 04. 체내 에너지 활용이 높아진다. 05. 산소섭취량이 는다. 06. 근력이 증강된다. 07. 혈압을 정상적으로 유지시킨다. 08. 인대와 힘줄이 강하게 된다. 09. 심장의 혈액순환이 좋아진다. 10. 좋은 콜레스테롤은 증가, 나쁜 콜레스테롤은 감소. 11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다. 12. 당뇨 발생이 줄어든다. 13. 관절의 노화를 늦추어 준다. 14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다. 15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생 위험이 감소한다. 16. 뇌졸중의 발생 위험이 감소한다. 17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다. 18. 요통의 도움이 된다. 19. 비만이 개선된..