체지방 0% 가능한 걸까?

 

일반적으로 체지방은 남자는 15~25%, 여자는 23~33%가 정상 범위입니다. 

그런데 정상 범위를 벗어난 체지방이 0% 라면? 
결론을 말하자면 불가능합니다. 
몸에 지방이 없다면 생명을 유지하는데 어렵습니다. 

지방은 몸에 가장 필요한 3대 영양소 중 하나이기 때문에 
몸에 지방이 적당량 있어야 신체가 유지됩니다. 

하지만 많은 사람들이 지방을 무리하게 줄이려고 노력합니다. 

대부분의 사람들에게 지방은 건강을 위협하고 
체형을 나쁘게 만드는 나쁜 영양소라는 편견을 가지고 있습니다. 

그리고 높은 체지방 비율은 여러 가지 대사성 질환의 원인이 되고, 
외형적으로도 큰 부담을 주고 각종 피부 트러블이나  
외모에 지장을 초래하는 등의 문제를 발생시키는 것으로만 생각하죠. 

물론 지방이 과하다면 몸에 해로울 순 있지만 
지방은 인체에서 없어서는 안 될 매우 중요한 역할을 합니다. 

먼저 지방은 가장 큰 에너지 잠재력으로 에너지를 공급합니다. 
탄수화물과 단백질은 1그램당 4킬로 칼로리의 열량을 내지만 
지방은 1그램당 9킬로 칼로리의 열량을 냅니다. 

그리고 지방은 우리 몸을 보호해 줍니다. 
피부밑에 있는 피하지방은 몸의 열을 막아주어 
급격한 체온 변화를 방지해주고, 
몸속의 장기를 충격으로부터 보호해 주는 역할을 합니다. 

그리고 우리의 체지방이 0%가 될 수 없는 
또 다른 이유는 바로 우리의 뇌에도 지방이 있습니다. 

물을 제외한 뇌조직의 60%~70%, 즉 2/3 정도는 지방이 차지합니다. 
대부분의 신경아교세포나 시냅스의 막을 둘러싸는 구성 물질로 사용됩니다. 
그리고 세포막을 구성하는 중요한 성분과 우리 몸을 조절하는 호르몬의 재료도 지방입니다. 

비는 어쌔신을 촬영하기 위해 체지방을 거의 0% 가까이 줄였을 수는 있지만
체지방이 0%라는 것은 불가능한 일입니다.
실제로 비는 너무 살을 빼서 이가 약해질 정도였다고 합니다.

건강한 몸을 유지하기 위해서는 어느 정도 지방을 가지고 있어야 한다는 사실! 
전문 운동선수나, 연예인들은 특수한 목적이 있기 때문에 평균 이상치까지 체지방을 줄이지만, 
보통 일반인의 경우 체지방을 심하게 줄이게 되면 건강에 이상신호가 오게 되니 주의해 주세요. 
체지방은 없애는 것이 아니라 적절하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 

그렇다면 과학적 근거가 있는 체지방 관리법은 무엇일까요?


1. 식이섬유 섭취 늘리기
엄격한 식단을 지키기 어려운 사람은 단순히 식이섬유 섭취량을 늘리는 것만으로 
체중 감량을 하는데 유리해집니다. 식이섬유가 풍부한 음식은 소화 속도를 늦춰 포만감을 높이고 식욕을 조절하는 데 도움을 준답니다. 


2. 걷기와 근력 운동하기
고강도 운동이 아니더라도 걷기 역시 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
한 저널 연구에 의하면 운동을 하지 않은 사람들에 비해 걷기 운동을 꾸준히 한 사람은 내장지방이 더 많이 감소하는 결과를 보였습니다. 


3. 건강한 지방과 단백질 섭취하기
체내 지방을 빼려면 불포화지방과 같은 건강한 지방 섭취가 필요합니다.
또한 근력운동을 한다면 단백질은 필수로 먹어줘야 합니다.