장기간 고용량 비타민 D제 복용…의사-약사와 상담해야 안전자외선 차단제(선크림 등)가 필요한 시기다. 여름이 다가오면서 햇볕도 강해지고 있다. 선크림으로 얼굴에 내리쬐는 자외선을 차단하려는 사람들이 많다. 집안에서도 선크림을 바르는 사람이 있다고 한다. 비타민 D는 자외선이 약한 오전에 20분 정도 맨살에 햇빛을 쬐면 합성된다. 하지만 이마저도 싫어하는 사람이 있다. 경각심에서 비타민 D에 대해 다시 알아보자.비타민 D 노화 늦추는 데 도움…염증과 싸우는 힘 길러준다국제 학술지 《미국 임상영양학 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)》에 비타민 D가 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 최근 실렸다. 미국 하버드 의대 연구팀이 2만 6000여 명..

베타카로틴이 풍부한 호박은 면역력을 강화하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이다. 호박은 한의학에서 ‘가을 보약’으로 불린다. 단맛이 높을 뿐만 아니라, 미네랄과 식이섬유 등 영양소가 풍부하기 때문이다. 게다가 호박은 칼로리도 낮아 자주 먹으면 건강에 이로운데, 더욱 다양하고 건강하게 먹는 방법을 알아본다. 10월~12월은 호박 중에서도 특히 늙은 호박이 제철이다. 늙은호박에 풍부한 베타카로틴은 면역세포인 NK세포가 활성화되는 데 도움을 준다. 따라서 면역력을 강화하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 효과적이다. 또한 수분이 풍부하며 칼륨 함량이 높은 늙은호박은 이뇨작용과 해독작용이 뛰어나다. 부기 제거가 필요한 사람이나, 회복기의 환자, 노인, 산모들에게 아주 좋은 채소다. 늙은호박 속 당분은 소화‧..

면역력을 높여주는 항산화 물질이 풍부한 식품군 의학∙영양 등 전문가들은 이런 때일수록 개인의 면역력을 키우는 비상 대책이 필요하다고 입을 모은다. 면역력을 강화하려면 규칙적이고 건강한 생활 습관(운동, 휴식, 숙면, 스트레스 해소 등)을 유지하고, 여느 때와는 달리 음식에도 관심을 쏟아야 한다고 강조했다. 미국 건강매체 ‘웹엠디’의 자료를 토대로 ‘면역력 높이는 습관과 음식’을 짚어본다. 면역력을 키우는 습관 12가지 1. 앞으로도 손을 항상 깨끗이 씻기 외출 후 귀가했을 때 등 수시로 손을 씻는다. 비누와 깨끗하고 흐르는 물로 최소한 20초 이상 씻는다. 여의치 않으면 손 소독제가 도움이 될 수 있다. 다만 이 경우 피부가 먼지와 기름기로 굳어 있지 않아야 한다. 손 소독제가 모든 세균과 나쁜 물질을 ..