운동방법(6)
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“러닝머신만 탄다”…헬스장에서 저지르는 흔한 실수 10
준비운동과 마무리운동은 필수, 자신의 운동 계획에 맞춰 진행 다이어트, 몸매 가꾸기, 건강 관리를 결심한 사람들로 헬스장이 몰릴 때다. 운동이 이롭다는 건 의심의 여지가 없지만 이제 운동을 막 시작하는 사람이라면 근육통이나 부상 등 예상치 못한 문제를 맞닥뜨릴 수 있기에 주의해야 한다. 의욕이 앞서더라도 처음부터 올바른 운동 습관을 들여야 오랫동안 운동을 할 수 있다. 영국 일간 더선은 영국 헬스클럽 체인 데이비드로이드클럽의 트레이너 잭 클랙스턴이 1월 중 헬스장을 찾는 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 실수에 대해 전한 내용을 보도했다. 새해를 맞아 처음 헬스장을 찾은 사람이라면 다음의 조언에 귀 기울여보자. 1. 처음부터 너무 무거운 중량을 시도한다 첫 번째 실수는 자신의 능력에 비해 너무 무거운 덤벨을..
2024.01.31 -
운동 효과 떨어뜨리는 ‘잘못된 운동 습관’ 5
운동을 위해 시간과 비용을 들여 열심히 했는데도 몸의 변화가 없다면, 자신의 운동 습관을 체크해 봐야 한다. 운동을 위해 시간과 비용을 들여 열심히 했는데도 몸의 변화가 없다면, 자신의 운동 습관을 체크해 봐야 한다. 특히 체중, 허리 사이즈, 근육의 양 등 중요 수치에 변화가 없다면, 운동 효과에 대한 회의감마저 갖게 된다. 하지만 운동 방식에 문제가 없는지 체크가 먼저이다. 자신도 모르게 운동 효과를 떨어뜨리는 잘못된 운동 방식 5가지를 알아본다. ◆ 유산소 운동을 과도하게 한다 심장 강화 운동 혹은 유산소 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 만들고 체중이 줄어드는데 효과적이다. 하지만 달리기, 수영, 자전거타기 등을 과도하게 많이 하게 되면 힘들게 얻은 근육조직까지 소모되는 상황에 이른다. 운동을 열심히..
2023.05.01 -
혈압-당뇨 있는 경우 새벽보다 저녁 운동이 좋아
혈압-당뇨 있는 경우 새벽보다 저녁 운동이 좋아 운동 중 약간의 공복감이 있다면 바나나가 에너지 공급-근력 경련 방지 등에 좋다. 일부 직장인 가운데 점심을 빨리 먹고 운동을 하는 경우가 있다. 틈새 시간을 활용하기 위한 것이지만, 오히려 건강에 좋지 않을 수 있다. 정상적인 음식물 소화에 지장을 초래하는 등 위 건강이 나빠질 수 있다. 적절한 운동 시간대에 대해 알아보자. ◆ 식사 후 바로 운동하면 소화 안 되는 이유가? 음식을 먹고 소화가 제대로 안 된 상태에서 운동을 하면 혈액이 위 등 소화기관이 아닌 근육으로 몰리게 된다. 일반적으로 음식이 위에 들어오면 혈액이 집중되어 소화를 돕는다. 하지만 근육으로 피가 몰리면 소화 기능이 제대로 작동되지 않아 속이 더부룩해지는 등 소화불량이 생길 수 있다. ..
2023.04.17 -
건강한 노후를 맞이하기 위해선 50대부터 부지런히 운동을 해야 한다!
20대처럼 높은 강도는 아니더라도 자신의 수준에 맞게, 과거 어느 시절보다 더 열심히 운동해야 하는 것이 50대다. 꾸준히 운동하면서 노후를 대비한다면 앞으로도 높은 삶의 질을 유지하고 독립적인 삶을 영위할 수 있을 것이다. 미국 건강・의료 매체 ‘웹엠디'(WebMD)에서 추천하는 50대 이상을 위한 운동법을 소개한다. ◆ 운동은 어떤 영향을 미치나 나이가 들수록 근육량이 감소한다. 하지만 운동을 통해 근육량을 다시 높일 수 있다. 또한 근육은 지방보다 더 많은 양의 칼로리를 소모한다. 심지어 운동하지 않는 휴식 시간에도 칼로리를 소모한다. 이는 노화로 느려지는 신진대사를 끌어올리는 역할을 하기도 한다. 운동은 심각한 질병을 예방하거나, 심화하는 것을 막는다. 심장 질환, 고혈압, 당뇨, 알츠하이머, 관..
2022.12.18 -
효과 높이는 '달리기' 5가지 요령
달리기 속도와 시간 등에 변화를 주면 달리기 강도를 높이면서 효율적인 운동 효과를 거둘 수 있다. 운동은 지속적으로 꾸준히 할 때 효과를 볼 수 있다. 이런 습관이 유지한다고 하더라도 운동 강도에 변화가 없다면 시간이 지날수록 효과가 떨어질 수밖에 없다. 사람들이 가장 많이 하면서도 얼렁뚱땅하는 운동이 조깅이다. 많은 사람들이 속도와 시간에 변화를 주지 않고 달리기만 한다. 어떻게 해야 달리기 강도를 높이면서 효율적인 운동효과를 거둘 수 있을까. 미국 피트니스·건강정보 사이트 ‘피트슈가(FitSugar)’가 달리기를 향상시킬 수 있는 방법을 소개했다. 1. 인터벌 운동 본격적으로 달리기에 앞서 잠깐 동안 전력질주를 하면 남은 시간 달리기가 수월해진다. 자신이 할 수 있는 범위 내에서 최대 속도로 달리는 ..
2022.09.06 -
운동 해도 근육 안 생긴다면…
운동을 열심히 해도, 근육이 잘 단련되지 않는다면 ▲혹시 잘못된 방법으로 운동하고 있지는 않은지 ▲운동 강도가 낮은 것은 아닌지 ▲단백질과 탄수화물 등 영양소는 잘 챙겨 먹고 있는지 ▲휴식을 제대로 취해줬는지 돌이켜봐야 한다. 열심히 근력 운동하면 근육은 커진다. 당연한 이치다. 운동하면 근육이 미세하게 손상되는데, 회복되면서 부피가 커진다. 그러나 어떤 사람에겐 이 이치가 들어맞지 않는다. 이들은 왜 운동을 열심히 해도, 근육이 커지지 않는 걸까? ◇잘못된 운동하고 있을 수도 먼저 잘못 운동하고 있지는 않은지 돌아봐야 한다. 보통 근력운동은 한 번에 10~15회씩 3~5세트를 진행한다. 운동할 때 횟수에만 집착해 약한 강도로 운동하고 있다면 효과는 떨어질 수밖에 없다. 반대로 너무 무거운 강도로 운동하..
2022.06.15