잘 먹는데도 피로하다면…

과로나 스트레스 원인이 없이 잘 자고 규칙적으로 운동을 하는데도 피로하다면, 식습관에 문제가 있을 수 있다. ◆ 철분 섭취 부족 채식 위주의 식단으로 식사하고 커피나 차를 자주 마신다면 당신의 몸은 철분이 부족할 수 있다. 20~49세 여성 중 약 12%가 철분이 부족하다. 여성은 51세 이전까지 매일 18㎎의 철분 섭취가 필요하며, 그 이후에는 매일 8㎎을 먹어야 한다. 육류 섭취가 가장 좋지만 강낭콩이나 시금치도 괜찮으며, 철분 흡수 증진을 위해 오렌지나 토마토 등 비타민C가 풍부한 과일과 같이 먹는 것이 좋다. ◆ 탄수화물을 너무 적게 섭취 체중감량을 위해 탄수화물을 소량만 제한하는 저탄수화물 다이어트가 화제를 모은 적이 있다. 전문가들은 “우리 몸은 탄수화물에 의존해 작동하는데, 일부 사람들이 필..

2023.03.23