열량 조절과 통증 예방 등 여러가지 건강 효과로 지금보다 더 많은 물을 마셔야 한다. ◆ 관절과 근육 통증 예방 땀을 흘리며 운동을 하면 근육에서 수분이 빠져 나간다. 이때 근육이 충분한 수분을 공급받지 못하면 피로감이 생기기 쉽다. 따라서 운동할 때는 물을 충분히 마셔야 한다. 또한 체내 수분이 부족하면 관절통이나 근육 경련이 발생할 수 있다. 물이 부족하면, 관절을 지지해주는 인대나 근육이 늘어나거나 일부 찢어지는 경우가 생기기 쉽다. ◆ 열량 조절, 다이어트 효과 물을 마시는 것은 다이어트에도 도움이 된다. 여러 연구에서 물 섭취량과 체중 감소 사이의 연관성이 드러났다. 물을 마시면 포만감을 느끼게 되고, 그 결과 다른 음식을 과식하지 않게 되어 섭취 칼로리 증가를 막는다. 또한 물을 충분히 마시면..

낮에 잠깐이라도 눈을 붙이면, 건강에 도움이 된다. ◆ 스트레스 완화 짧더라도 낮잠을 자고 나면 정신이 맑아지는 이유 중 하나는 긴장을 푸는 이완 효과에 있다. 전문가들은 낮잠을 ‘미니 휴가’로 생각한다. 잠깐 눈을 붙이려고 했지만, 실제로 잠들지 못하는 경우라도 좋다. 관련 연구에 따르면, 침대에서 잠깐 쉬는 것은 실제로 잠들지 못했어도 일부 휴식 효과가 있다. ◆ 각성 효과 낮잠은 각성 효과가 뛰어나다. 관련 연구에 따르면, 낮잠을 40분간 즐긴 비행사는 휴식을 하지 못한 동료보다 각성도가 더 높은 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 20분만 낮잠을 자도 야간 교대 근무자들의 기력이 좋아진다는 결과가 나왔다. 심지어 10분만 자도 정신이 더 초롱초롱해진 느낌이라고 참가자들은 말했다. ◆ 뇌 기능 증..