'하루에 딱 3초' 이 운동 했더니 6080 시니어도 2개월만에 근력 30% ↑

일본의 한 재활의학 전문가가 3초 만에 60~80대도 근력이 향상할 수 있는 운동을 제시했다. 24일 후지뉴스네트워크(FNN)는 일본 니시큐슈 대학 재활 학부의 부교수이자 물리 치료사인 마사토시 나카무라의 운동 방법을 소개했다. '3초 근육 트레이닝법'으로 명명된 이 운동은 아주 가벼운 근육 트레이닝이다. 이 운동을 매일 지속하면 60~80대 시니어도 2개월 반 만에 근력이 약 30% 증가한다는 것이 그의 주장이다. 먼저 자신의 근력 상태가 어떤지 측정해볼 것을 조언했다. 다음의 3개 조항(△한쪽 다리로 30초 이상 서 있을 수 없다 △한쪽 다리로 의자에서 일어설 수 없다 △화장실에서 쪼그려 앉는 것이 어렵다)중 하나라도 해당된다면 근력이 약화됐다는 신호다. 나카무라는 "근육 약화는 침묵의 살인자"라며 ..

2024.11.30