스트레스 완화, 인지력 감퇴 예방 운동을 하면 행복감을 높이는 엔도르핀이 분비돼 기분이 좋아진다. ◇행복감 상승 트레드밀이나 야외공원에서 몇 킬로씩 뛴다는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 생각만 해도 힘이 든다. 하지만 다행히 막상 운동을 하고 나면 행복감을 상승시키는 엔도르핀이 분비돼 오히려 기분이 좋아진다. 임상적으로 운동을 하면 우울증이 감소한다는 연구 결과도 여럿이다. 우울감이나 불안감에 시달리고 있다면 가만히 앉아있지 말고 활동적으로 몸을 움직여야 한다는 것이다. 꼭 운동 코스에 따른 전형적인 운동을 해야 하는 것은 아니다. 어떤 형태로든 30분 정도 신나게 몸을 움직여주면 충분하다. ◇인지력 감퇴 예방 나이가 들수록 뇌도 나이를 먹기 때문에 조금씩 기능이 떨어지게 된다. 그래서 생기는 질병이 알..

스트레스를 건강하게 관리하려면 비정제 탄수화물과 말차, 블루베리 등을 먹는 것이 도움이 된다. 스트레스를 건강하게 해소하려면 어떻게 해야 할까? 일상에서 마주하는 다양한 상황은 즐거움을 줄 때도 있지만, 때로는 스트레스로 작용한다. 스트레스가 만성화하면 정신적 건강뿐만 아니라 신체적 건강도 악화한다. 스트레스를 풀고자 매번 폭식을 하거나 달고 자극적 음식을 찾는 것도 건강을 해친다. 설탕이 많이 든 음식을 불규칙하게 자주 먹으면 인슐린 저항성을 높여 당뇨, 고지혈증 등을 유발한다. 매콤한 음식은 일시적으로 기분을 전환하지만 위산이 지나치게 많이 나오게 만들어 식도염, 위염 등을 일으킬 수 있다. 건강을 챙기는 동시에 스트레스를 풀려면 어떤 음식을 먹어야 할까? ◆ 말차 가루를 물에 타서 마시는 말차는 L..

낮에 잠깐이라도 눈을 붙이면, 건강에 도움이 된다. ◆ 스트레스 완화 짧더라도 낮잠을 자고 나면 정신이 맑아지는 이유 중 하나는 긴장을 푸는 이완 효과에 있다. 전문가들은 낮잠을 ‘미니 휴가’로 생각한다. 잠깐 눈을 붙이려고 했지만, 실제로 잠들지 못하는 경우라도 좋다. 관련 연구에 따르면, 침대에서 잠깐 쉬는 것은 실제로 잠들지 못했어도 일부 휴식 효과가 있다. ◆ 각성 효과 낮잠은 각성 효과가 뛰어나다. 관련 연구에 따르면, 낮잠을 40분간 즐긴 비행사는 휴식을 하지 못한 동료보다 각성도가 더 높은 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 20분만 낮잠을 자도 야간 교대 근무자들의 기력이 좋아진다는 결과가 나왔다. 심지어 10분만 자도 정신이 더 초롱초롱해진 느낌이라고 참가자들은 말했다. ◆ 뇌 기능 증..