우울감, 잇몸 출혈, 무기력증 추운 겨울에도 바깥 활동을 적절하게 해야 비타민D 부족을 피할 수 있다. 균형 잡힌 식단으로 건강한 식사를 하면 몸에 필요한 비타민을 얻을 수 있다. 하지만 제대로 먹지 못하고 추운 겨울철 실내에만 머물면서 햇볕도 쬐지 않는 등 생활습관조차 좋지 않다면 비타민 부족으로 건강에 여러 가지 나쁜 영향이 미칠 수 있다. 미국 건강·의료 매체 ‘메디컬데일리’가 신체에 나타나는 비타민 부족 징후를 소개했다. △우울감 우울증이 비타민D 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있다. 아직 그 이유가 정확히 밝혀지지는 않았지만 비타민D가 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있다. 비타민D는 주로 햇빛을 통해 얻는데 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D 합성이 일어..

1. 잇몸에서 피가 자주 난다 치실을 하는 것도 아닌데 잇몸에서 피가 자주 난다면 비타민C가 부족해서일 수 있다. 비타민C가 결핍되면 출혈, 권태감, 식욕저하 등이 나타날 수 있다. 과일과 채소를 충분히 먹어 비타민C를 보충하자. 2. 안색이 창백하다 안색이 창백하면 비타민B12 부족을 의심할 수 있다. 비타민B12는 적혈구 생산에 관여해 결핍되면 빈혈, 피로, 숨가쁨, 운동 능력 저하를 유발할 수 있다. 비타민B12는 연어, 요구르트, 달걀에 풍부하다. 3. 머리카락이 빗자루처럼 건조하다 단백질 대사를 돕는 비타민B7이 부족하면 머리카락, 손톱이 잘 자라지 않는다. 비타민B7은 달걀노른자와 고구마, 당근에 많이 들어 있다. 4. 얼굴만 봐도 우울해 보인다 비타민D 부족과 우울감이 연관 있다. 비타민D가..